ضغط لوحي الكتف

طريقة الأداء

1. اجلس بانتصاب مع إرخاء ذراعيك بجانبك.
2. اسحب لوحي كتفيك معاً وإلى الأسفل قليلاً، وكأنك تمسك بطاقة بينهما.
3. اثبت لمدة ثانيتين، ثم أرخِهما ببطء.
4. لا ترفع كتفيك ولا تقوس أسفل ظهرك — الحركة صغيرة.