スキャプラ・スクイーズ

やり方

1. 背筋を伸ばして座り、両腕は体の脇でリラックスさせます。
2. 背中の中央でカードを挟むようなイメージで、肩甲骨を寄せて少し下へ引き下げます。
3. 2秒間キープしてから、ゆっくりと緩めます。
4. 肩をすくめたり腰を反らせたりしないようにします。動作は小さく行いましょう。