डेस्क पर
स्कैपुलर स्क्वीज़
Jace की ओर से
शोल्डर ब्लेड्स के बीच की मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो लंबे समय तक टाइपिंग करने के दौरान निष्क्रिय हो जाती हैं।
कैसे करें
- अपनी पीठ सीधी करके बैठें और हाथों को बगल में ढीला छोड़ दें।
- अपनी शोल्डर ब्लेड्स को पीछे और थोड़ा नीचे की ओर खींचें, जैसे उनके बीच कोई कार्ड दबा रहे हों।
- दो सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
- कंधों को उचकाएं नहीं और पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें — यह बहुत सूक्ष्म मूवमेंट है।
Kaira के साथ