프로그램
곧게 서기
Kaira 제작
몸을 곧게 지탱하는 근육을 위한 4주예요. 등 윗부분, 견갑골, 엉덩이, 코어. 짧고 정확한 운동으로 곧게 앉고 서는 게 한결 쉬워져요.
- 초급
- 집
- 도구 없음
1주 차중립 찾기
1일 차10분
- 턱 당기기2 × 10
- 벽에 기대 자세 잡기2 × 30초
- 월 슬라이드2 × 10
- 글루트 브릿지2 × 12
- 스탠딩 체스트 오프너1 × 40초
2일 차8분
3일 차9분
- 턱 당기기2 × 10
- 플로어 엔젤2 × 10
- 글루트 브릿지2 × 12
- 문틀 가슴 스트레칭2 × 30초
4일 차8분
- 벽에 기대 자세 잡기2 × 30초
- 스캐퓰러 푸시업2 × 10
- 오픈북 로테이션2 × 8
- 데드버그2 × 8
2주 차등 윗부분 깨우기
3주 차더 오래 버티기
4주 차하루 속으로 가져가기
1일 차12분
2일 차11분
- 벽에 기대 자세 잡기3 × 45초
- 플로어 엔젤3 × 12
- 싱글 렉 글루트 브릿지2 × 8
- 스탠딩 체스트 오프너1 × 40초
3일 차14분
4일 차13분
- 월 슬라이드3 × 12
- 글루트 브릿지3 × 15
- 프론트 플랭크2 × 30초
- 문틀 가슴 스트레칭2 × 30초