엎드려 허리 펴기

하는 법

1. 얼굴을 아래로 향하게 엎드려 팔은 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗고, 이마는 낮게 유지하세요.
2. 가슴과 허벅지를 바닥에서 동시에 몇 센티미터만 들어 올리세요. 크게 젖히는 것이 아니라 작게 올리는 것이 핵심입니다.
3. 목을 길게 늘리고 시선은 아래를 향한 채 잠시 멈추었다가 천천히 내리세요.