Força
Extensão de costas de bruços
da Kaira
Dá à parte de trás do corpo uma contração curta e controlada após horas curvado sobre a mesa.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo ou estendidos à frente e a testa baixa.
- Eleve o peito e as coxas alguns centímetros do chão ao mesmo tempo — o objetivo é um movimento pequeno, não um grande arco.
- Mantenha o pescoço longo e o olhar para baixo, mantenha por um instante e depois desça devagar.
com Jace
com Kaira