Forza
Estensione della schiena da proni
di Kaira
Dà alla parte posteriore del corpo una breve contrazione controllata dopo ore trascorse con il busto piegato su una scrivania.
Come si fa
- Sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi o distese in avanti e la fronte bassa.
- Solleva contemporaneamente il petto e le cosce di pochi centimetri dal pavimento: l'obiettivo è un movimento piccolo, non un grande inarcamento.
- Mantieni il collo lungo e lo sguardo verso il basso, fai una breve pausa, poi abbassati lentamente.
con Jace
con Kaira