ताक़त
प्रोन बैक एक्सटेंशन
Kaira की ओर से
डेस्क पर घंटों झुक कर बैठने के बाद, यह व्यायाम शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को एक छोटा और नियंत्रित संकुचन देता है।
कैसे करें
- पेट के बल लेट जाएं, हाथों को अपने अगल-बगल रखें या आगे की ओर फैलाएं, और माथे को नीचे रखें।
- छाती और जांघों को एक साथ फ़र्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं — गति का छोटा होना ही मुख्य बात है, पीठ को बहुत ज़्यादा नहीं मोड़ना है।
- गर्दन को सीधा रखें और नज़रें नीचे रखें, एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
Jace के साथ
Kaira के साथ