Сила
Гиперэкстензия лёжа на животе
от Kaira
Даёт задней поверхности тела короткое, контролируемое сокращение после часов, проведённых в сгорбленном положении за столом.
Как делать
- Ляг на живот, руки вдоль тела или вытянуты вперёд, лоб опущен низко.
- Одновременно оторви грудь и бёдра от пола на несколько сантиметров — суть именно в небольшом движении, это не глубокий прогиб.
- Сохраняй шею длинной, а взгляд направленным вниз, задержись на мгновение, затем медленно опустись.
ведёт Jace
ведёт Kaira