Выносливость
Гимнастический мостик
от Kaira
Мощное раскрытие передней поверхности тела, которое многим нравится после долгих часов сидения в согнутом положении.
Как делать
- Ляг на спину, стопы стоят на полу близко к бёдрам, ладони у ушей.
- Одновременно прижми ладони и стопы к полу и вытолкни грудную клетку в сторону рук, рёбра остаются опущенными.
- Голова никогда не несёт нагрузку — если руки не могут поднять тебя над полом, пока делай ягодичный мостик — только таз вверх.
- Опускайся так же, как поднимаешься, сегмент за сегментом.