체력
짐나스틱 브릿지
Kaira 제작
앞으로 굽혀 오래 앉아 있는 시간이 지난 후 많은 분들이 즐겨 하는, 몸 앞쪽을 크게 열어주는 동작입니다.
하는 법
- 등을 대고 누워 발을 엉덩이 가까이 평평하게 두고, 손은 귀 옆에 놓으세요.
- 손과 발로 동시에 바닥을 누르며 가슴을 손 쪽으로 밀어 올리고, 갈비뼈는 내린 상태를 유지합니다.
- 머리에는 절대 체중이 실리지 않습니다. 팔 힘으로 바닥에서 완전히 몸을 띄울 수 없다면, 당분간은 엉덩이만 올리는 글루트 브릿지만 진행하세요.
- 올라갔던 순서의 역순으로 한 마디씩 천천히 내려옵니다.