体操のブリッジ

やり方

1. 仰向けになり、足を平らにしてヒップの近くに置き、手を耳の横に置きます。
2. 手と足を同時に床に押しつけ、あばら骨は下げたまま、胸を手の方向へ押し出します。
3. 頭には決して体重をかけません。腕の力で床から体を持ち上げられない場合は、当面は腰だけを上げるヒップリフト（グルートブリッジ）にとどめてください。
4. 上がったときと同じ軌道で、一関節ずつ順番に下りていきます。