اللياقة القلبية
جسر الجمباز
من Kaira
تمرين رائع لفتح الجزء الأمامي من الجسم يستمتع به الكثيرون بعد ساعات من الجلوس بجسم منثنٍ إلى الأمام.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك، مع وضع القدمين منبسطتين وقريبتين من وركيك، واليدين بجانب أذنيك.
- اضغط بيديك وقدميك على الأرض في نفس الوقت وادفع الصدر باتجاه اليدين، مع إبقاء الأضلاع منخفضة.
- لا يحمل الرأس أي وزن أبداً — إذا لم تتمكن الذراعان من رفعك تماماً عن الأرض، فاستمر في أداء تمرين جسر الألوية بالوركين فقط في الوقت الحالي.
- انزل بنفس الطريقة التي صعدت بها، فقرة تلو الأخرى.