स्टैमिना
जिमनास्टिक ब्रिज
Kaira की ओर से
शरीर के अगले हिस्से को गहराई से फैलाने वाला एक बेहतरीन व्यायाम, जिसे आगे की ओर झुककर घंटों बैठने के बाद कई लोग करना पसंद करते हैं।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं, पैरों के तलवे ज़मीन पर सपाट रखें और हिप्स के पास लाएं, हाथों को कानों के पास रखें।
- हाथों और पैरों को एक साथ फर्श पर दबाएं और छाती को हाथों की ओर धकेलें, रिब्स को नीचे ही रहने दें।
- सिर पर कभी भी वजन नहीं आना चाहिए — यदि बाहें आपको फर्श से ऊपर नहीं उठा सकती हैं, तो फिलहाल केवल हिप्स को उठाने वाले ग्लूट ब्रिज का ही अभ्यास करें।
- जैसे ऊपर गए थे, ठीक वैसे ही एक-एक हिस्सा करके धीरे-धीरे नीचे आएं।