Condicionamento
Ponte de ginástica
da Kaira
Uma grande abertura para a parte da frente do corpo de que muita gente gosta depois de horas sentada e curvada para a frente.
Como fazer
- Deite-se de costas, pés apoiados no chão e perto dos quadris, mãos ao lado das orelhas.
- Pressione as mãos e os pés no chão ao mesmo tempo e empurre o peito em direção às mãos, mantendo as costelas para baixo.
- A cabeça nunca carrega peso — se os braços ainda não conseguem tirar você do chão, fique por enquanto na ponte de glúteos, só com o quadril.
- Desça da mesma forma que subiu, um segmento de cada vez.