القوة
تمديد الظهر أثناء الاستلقاء على البطن
من Kaira
يمنح الجزء الخلفي من الجسم انقباضاً قصيراً ومتحكماً فيه بعد ساعات من الانحناء فوق المكتب.
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك، وذراعاك بجانبك أو ممدودتان إلى الأمام، وجبهتك منخفضة.
- ارفع الصدر والفخذين بضعة سنتيمترات عن الأرض في وقت واحد — الهدف هو الحركة الصغيرة، وليس التقوس الكبير.
- حافظ على استطالة الرقبة ونظرك إلى الأسفل، واثبت للحظة، ثم انزل ببطء.
مع Jace
مع Kaira