가동성

플로어 엔젤

Kaira 제작

벽 없이 하는 월 엔젤 버전으로, 바닥을 통해 실제로 얼마만큼의 가동 범위가 나오는지 확인할 수 있습니다.

하는 법

  1. 무릎을 굽히고 바닥에 바르게 누워, 팔을 어깨 높이로 벌리고 손등을 바닥에 댑니다.
  2. 손등이 바닥에서 떨어지지 않는 범위까지 팔을 머리 위로 슬라이드하며 올려줍니다.
  3. 허리가 바닥에서 뜨기 시작하는 지점에서 멈춥니다.
  4. 왔던 길을 따라 천천히 제자리로 돌아옵니다.
프론 Y 레이즈어깨, 등 중앙 · 초급 · 2 × 10월 슬라이드자세와 관절 · 초급 · 2 × 10

이 운동이 들어 있는 프로그램

Kaira 코치와 함께

가동성 기초

3주 · 주 4회 · 하루 10분

  • 집
  • 도구 없음
  • 초급
Kaira 코치와 함께

곧게 서기

4주 · 주 4회 · 하루 10분

  • 집
  • 도구 없음
  • 초급

코치와 함께 해 보세요

Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.

플로어 엔젤 하는 법 · Sport AI