المرونة

ملاك الأرضية

من Kaira

نسخة الحائط بدون حائط — توفر الأرضية التغذية الراجعة حول مقدار المدى الحركي المتاح فعلياً.

طريقة الأداء

  1. استلقِ على ظهرك، مع ثني الركبتين، ومد الذراعين جانباً بمستوى الكتفين بحيث يكون ظهر اليدين ملامساً للأرض.
  2. مرر الذراعين إلى أعلى الرأس لأقصى مسافة ممكنة مع الحفاظ على ملامستهما للأرض.
  3. توقف عندما يبدأ أسفل الظهر بالابتعاد عن الأرض والتقوس.
  4. عد إلى نقطة البداية على نفس المسار، ببطء.
رفع Y مع الاستلقاء على البطنالكتفان، منتصف الظهر · مستوى المبتدئين · 2 × 10الانزلاق على الحائطالقوام والمفاصل · مستوى المبتدئين · 2 × 10

في هذه البرامج

مع Kaira

أساسيات المرونة الحركية

الأسابيع: 3 · مرات في الأسبوع: 4 · دقائق في اليوم: 10

  • البيت
  • بدون معدات
  • مستوى المبتدئين
مع Kaira

قامة مستقيمة

الأسابيع: 4 · مرات في الأسبوع: 4 · دقائق في اليوم: 10

  • البيت
  • بدون معدات
  • مستوى المبتدئين

أدّه مع مدرب

في Sport AI هذه الحركة جزء من تمارين قصيرة يقودها Kaira وJace مجموعةً بعد مجموعة. مجانًا.

ملاك الأرضية — طريقة الأداء · Sport AI