الانزلاق على الحائط

طريقة الأداء

1. قف وظهرك إلى الحائط، وقدماك على بعد خطوة صغيرة منه، ورأسك ووركاك ملامسة للحائط.
2. ضع ساعديك على الحائط على شكل قائمي مرمى، والمرفقان في مستوى ارتفاع الكتف.
3. زلّق ذراعيك إلى الأعلى إلى أقصى حد يظلان فيه ملامسين للحائط ومع الشعور بالراحة، ثم خفضهما ببطء.
4. أبقِ أضلاعك لأسفل — دون تقويس الظهر بعيداً عن الحائط.