Na mesa de trabalho

Deslizamento na parede

da Kaira

Pede aos ombros para se moverem acima da cabeça enquanto as suas costas permanecem apoiadas e firmes.

Deslizamento na parede, quadro 1 de 2Deslizamento na parede, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Fique de pé com as costas contra uma parede, pés a um pequeno passo de distância, cabeça e quadris encostados.
  2. Coloque os antebraços na parede no formato de uma trave de gol, cotovelos na altura dos ombros.
  3. Deslize os braços para cima até onde eles continuem em contato com a parede e permaneçam confortáveis, depois abaixe lentamente.
  4. Mantenha as costelas para baixo — sem arquear as costas para longe da parede.
Anjo no chãoPostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 10Elevação em Y de bruçosOmbros, Meio das costas · Nível iniciante · 2 × 10

Nestes programas

com Kaira

Costas na mesa

4 sem. · 5×/sem. · 8 min/dia

  • Escritório
  • Nível iniciante
com Kaira

Mobilidade básica

3 sem. · 4×/sem. · 10 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante
com Kaira

Postura em pé

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Deslizamento na parede — como fazer · Sport AI