Força

Elevação em Y de bruços

da Kaira

Trabalha a parte inferior do trapézio em um formato que raramente aparece fora do treino.

Elevação em Y de bruços, quadro 1 de 2Elevação em Y de bruços, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Deite-se de barriga para baixo com os braços acima da cabeça em um Y aberto, com os polegares apontando para cima.
  2. Eleve as mãos a alguns centímetros do chão.
  3. Mantenha a testa apoiada para que o pescoço continue alongado.
  4. Baixe devagar — a altura não é o objetivo.
Anjo no chãoPostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 10Deslizamento na paredePostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 10Rotação externa com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 12Puxada para o rosto com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Abertura com elásticoOmbros, Meio das costas · Nível iniciante · 3 × 12Remada com elásticoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 15

Nestes programas

com Jace

Força em casa, sem equipamento

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante
com Kaira

Postura em pé

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Elevação em Y de bruços — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI