القوة
رفع Y مع الاستلقاء على البطن
من Kaira
يحمّل الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة في وضعية نادرًا ما تظهر خارج التدريب.
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك مع مد الذراعين فوق الرأس على شكل حرف Y عريض، مع توجيه الإبهامين إلى الأعلى.
- ارفع اليدين بضعة سنتيمترات عن الأرض.
- حافظ على إبقاء الجبهة لأسفل ليبقى العنق ممدودًا.
- اخفض ببطء — فالارتفاع ليس هو الهدف.
مع Jace
مع Kaira