스레드 더 니들

하는 법

1. 엉덩이가 무릎 위에 오도록 네발기기 자세로 시작하세요.
2. 한쪽 팔을 다른 쪽 팔 아래로 슬라이드하여 어깨와 머리 옆면을 바닥에 내려놓으세요.
3. 목보다는 어깨에 체중이 실리도록 하고, 엉덩이는 수평을 유지하세요.
4. 천천히 밀어 올려 원위치로 돌아온 후 반대쪽도 반복하세요.