المرونة
تمرير الذراع تحت الجسم
من Kaira
دوران هادئ عبر أعلى الظهر والجزء الخلفي من الكتف، مع تحمل الأرض للوزن.
طريقة الأداء
- ابدأ على اليدين والركبتين بحيث يكون الوركان فوق الركبتين مباشرةً.
- مرر إحدى الذراعين تحت الأخرى وأرح الكتف وجانب الرأس على الأرض.
- دع الوزن يستقر على الكتف بدلاً من الرقبة، وحافظ على استواء الوركين.
- ادفع جسمك للأعلى ببطء وكرر الحركة على الجانب الآخر.
مع Kaira