دوران الكتاب المفتوح

طريقة الأداء

1. استلقِ على أحد جانبَيك والركبتان مثنيتان إحداهما فوق الأخرى، ومُدّ الذراعين مستقيمتين إلى الأمام.
2. افتح الذراع العلوية عبر جسدك مثل غلاف كتاب — ببطء، ودون أي حركة مفاجئة أبداً.
3. دع الرأس يتبع اليد فقط إلى الحد الذي يظل فيه مريحاً.
4. أبقِ الركبتين لأسفل حتى تتولى الأضلاع عملية الدوران، ثم بدل الجانبين.