モビリティ
オープンブック・ローテーション
Kaira 作成
1つのモニターに向かって座っている間にはほとんど使われない胸椎の回転を、背中の中央に与えます。
やり方
- 片側を下にして横になり、両膝を重ねて曲げ、両腕を体の前に真っ直ぐ伸ばします。
- 上の腕を本を開くように体の反対側へと開きます。ゆっくりとおこない、決して勢いをつけないでください。
- 頭は、快適に保てる範囲でのみ手につれて動かします。
- 肋骨が回転するように両膝は床につけたままにし、その後反対側に切り替えます。
似たエクササイズ
このエクササイズを含むプログラム
Kaira と
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。