근력
싱글 렉 글루트 브릿지
Kaira 제작
한쪽 엉덩이로 전체를 들어 올리기 때문에, 그동안 힘을 쓰지 않던 쪽이 확실히 드러납니다.
하는 법
- 등을 대고 누워 한쪽 발은 엉덩이 가까이 바닥에 평평하게 대고, 반대쪽 무릎은 가슴 쪽으로 끌어안으세요.
- 바닥에 짚은 발뒤꿈치를 밀어내며 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리세요.
- 엉덩이 수평을 유지하며(든 쪽 엉덩이가 떨어지지 않도록) 천천히 내린 후 반대쪽도 실시하세요.
비슷한 운동
이 운동이 들어 있는 프로그램
Jace 코치와 함께
Kaira 코치와 함께코치와 함께 해 보세요
Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.