근력
덤벨 힙 쓰러스트
Jace 제작
상체를 벤치에 맡겨 글루트에 직접적으로 부하를 주는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
하는 법
- 밀리지 않는 벤치의 긴 모서리에 상체를 대고 바닥에 앉아, 발은 바닥에 평평하게 대고 골반 너비 정도로 벌립니다.
- 골반 위에 덤벨을 올려놓고(아래에 수건이나 패드를 받치면 편안합니다), 세트가 끝날 때까지 두 손으로 잡고 유지합니다.
- 골반, 무릎, 어깨가 일직선이 될 때까지 뒤꿈치로 밀어 올린 다음, 잠시 둔근을 쥐어짜 줍니다.
- 천천히 내리면서 턱을 당겨 목이 중립을 유지하도록 합니다.