Força

Elevação pélvica com halter

do Jace

Uma das maneiras mais diretas de colocar carga nos glúteos, com o banco tirando a parte superior do corpo da equação.

Como fazer

Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada na lateral de um banco que não vá escorregar, com os pés firmes no chão e na largura dos quadris.
Apoie um halter sobre os quadris — uma toalha ou acolchoado por baixo deixa o movimento confortável — e segure-o com as duas mãos durante toda a série.
Empurre pelos calcanhares até que quadris, joelhos e ombros formem uma linha reta e, em seguida, contraia por um instante.
Abaixe devagar e mantenha o queixo recolhido para que o pescoço permaneça neutro.