Força
Levantamento terra romeno com halteres
do Jace
O clássico movimento de dobradiça do quadril: trabalha a parte de trás das pernas e o quadril por meio de um alongamento longo e controlado.
Como fazer
- Fique em pé com os halteres à frente das coxas, joelhos levemente flexionados.
- Empurre os quadris para trás e deixe os pesos deslizarem pelas pernas, mantendo as costas eretas.
- Pare quando sentir um alongamento atrás das coxas — não quando as costas se arredondarem.
- Fique em pé empurrando os quadris para a frente e soltando o ar no topo, finalizando totalmente ereto sem se inclinar para trás.