Force
Soulevé de terre roumain avec haltères
par Jace
Le mouvement de charnière classique : il charge l'arrière des jambes et les hanches grâce à un étirement long et contrôlé.
Comment le faire
- Tiens-toi debout avec les haltères devant les cuisses, les genoux légèrement fléchis.
- Pousse les hanches vers l'arrière et laisse descendre les poids le long des jambes, le dos bien droit.
- Arrête-toi lorsque tu sens un étirement derrière les cuisses — pas lorsque le dos s'arrondit.
- Relève-toi en poussant les hanches vers l'avant et en expirant en haut, en finissant bien grand sans te pencher en arrière.