Force

Soulevé de terre roumain sur une jambe

par Kaira

Fait travailler la charnière des hanches et l'équilibre sur une jambe en même temps — l'arrière du corps a enfin son mot à dire.

Comment le faire

Tiens-toi sur une jambe avec le genou déverrouillé, le bout des doigts contre un mur pendant que tu apprends, l'autre jambe prête à partir vers l'arrière pour faire contrepoids.
Bascule le buste depuis les hanches, en envoyant la poitrine vers l'avant et la jambe libre vers l'arrière sur une même ligne — le dos reste plat, il ne s'arrondit pas.
Arrête-toi lorsque tu sens l'arrière de la cuisse d'appui travailler, puis redresse-toi et contracte le fessier.