Сила
Румынская тяга на одной ноге
от Kaira
Тренирует тазодоминантное движение и баланс на одной ноге одновременно — задняя поверхность тела наконец-то вступает в работу.
Как делать
- Встань на одну ногу с чуть согнутым коленом, держи кончики пальцев на стене, пока учишься, а другую ногу приготовь отводить назад для противовеса.
- Наклонись, сгибаясь в тазобедренном суставе: грудь уходит вперёд, свободная нога назад — одной линией — спина остаётся прямой, она не округляется.
- Остановись, когда почувствуешь работу задней поверхности бёдра опорной ноги, затем выпрямись и сожми ягодицу.