Forza
Stacco rumeno a una gamba
di Kaira
Allena la cerniera dell'anca e l'equilibrio di una gamba allo stesso tempo: la parte posteriore del corpo ha finalmente voce in capitolo.
Come si fa
- Rimani su una gamba con il ginocchio morbido, la punta delle dita su una parete mentre impari, e l'altra gamba pronta a muoversi all'indietro come contrappeso.
- Fletti l'anca, portando il petto in avanti e la gamba libera all'indietro in un'unica linea; la schiena rimane dritta, non si incurva.
- Fermati quando senti lavorare la parte posteriore della coscia d'appoggio, poi risollevati completamente e contrai il gluteo.