근력
싱글렉 로마니안 데드리프트
Kaira 제작
한 다리의 힌지 움직임과 균형 감각을 동시에 단련합니다. 마침내 몸 뒷면이 제대로 자극을 받습니다.
하는 법
- 무릎을 살짝 구부린 채 한 다리로 서고, 동작을 익히는 동안에는 손끝을 벽에 대며, 반대쪽 다리는 균형을 맞추기 위해 뒤로 보낼 준비를 합니다.
- 고관절을 접어 가슴은 앞으로, 자유로운 다리는 뒤로 일직선이 되게 보냅니다. 이때 등은 평평하게 유지하며 구부러지지 않도록 합니다.
- 서 있는 쪽 허벅지 뒷면에 자극이 느껴지면 멈춘 다음, 몸을 바르게 세우며 엉덩이를 수축합니다.