Fuerza
Peso muerto rumano a una pierna
de Kaira
Entrena la bisagra de cadera y el equilibrio de una sola pierna al mismo tiempo: la parte posterior del cuerpo por fin tiene voz y voto.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna con la rodilla sin bloquear, con las yemas de los dedos en una pared mientras aprendes y la otra pierna lista para ir hacia atrás como contrapeso.
- Haz una bisagra en la cadera, llevando el pecho hacia adelante y la pierna libre hacia atrás en una sola línea; la espalda se mantiene plana, no se redondea.
- Detente cuando sientas que la parte posterior del muslo de apoyo está trabajando, luego ponte erguido y aprieta el glúteo.