Fuerza
Hip thrust con mancuerna
de Jace
Una de las formas más directas de cargar los glúteos, con el banco eliminando el tren superior de la ecuación.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra el borde largo de un banco que no se deslice, con los pies planos y al ancho de las caderas.
- Apoya una mancuerna sobre las caderas (una toalla o almohadilla debajo la hace más cómoda) y sujétala con ambas manos durante toda la serie.
- Empuja a través de los talones hasta que las caderas, las rodillas y los hombros formen una línea recta, y luego aprieta durante un instante.
- Baja lentamente y mantén la barbilla recogida para que el cuello se mantenga neutro.