Сила
Ягодичный мостик с гантелью от скамьи
от Jace
Один из самых прямых способов нагрузить ягодицы, когда скамья снимает нагрузку с верхней части тела.
Как делать
- Сядь на пол, прижавшись верхней частью спины к длинному краю устойчивой скамьи, стопы поставь на пол примерно на ширине бёдер.
- Положи гантель на бёдра — полотенце или подушка под ней добавят комфорта — и удерживай её обеими руками на протяжении всего подхода.
- Толкайся пятками, пока бёдра, колени и плечи не образуют прямую линию, затем сожми ягодицы на мгновение.
- Медленно опускайся и держи подбородок прижатым, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.