Сила
Ягодичный мост
от Kaira
Разгибание в тазобедренном суставе без всякой нагрузки на равновесие — самый дружелюбный способ дать ягодицам настоящую работу после дня сидения.
Как делать
- Ляг на спину, колени согни, стопы поставь на пол близко к ягодицам.
- Надави пятками в пол и подними таз, пока плечи, таз и колени не выстроятся в одну линию.
- Наверху сожми ягодицы, не задирай рёбра и медленно опустись.
ведёт Kaira
ведёт Jace
