ताक़त
ग्लूट ब्रिज
Kaira की ओर से
शून्य संतुलन मांग के साथ हिप एक्सटेंशन — दिन भर बैठने के बाद नितंबों को वास्तव में सक्रिय करने का सबसे सरल तरीका।
कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए, पैर समतल और अपने नितंबों के पास रखें।
- एड़ियों को दबाते हुए कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीध में न आ जाएं।
- ऊपर पहुंचने पर नितंबों को भींचें, पसलियों को नीचे रखें, और धीरे-धीरे नीचे आएं।
Kaira के साथ
Jace के साथ
