Forza
Ponte per i glutei
di Kaira
Estensione dell'anca senza alcuna richiesta di equilibrio: il modo più semplice per far lavorare davvero i glutei dopo una giornata da seduti.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra e vicini ai glutei.
- Spingi sui talloni e solleva i fianchi fino ad allineare spalle, fianchi e ginocchia.
- Contrai i glutei in cima, tieni le costole basse e abbassati lentamente.
con Kaira
con Jace
