Forza

Hip thrust con bilanciere

di Kaira

Dà ai glutei un lavoro pesante e diretto mentre la parte alta della schiena poggia su una panca.

Hip thrust con bilanciere, fotogramma 1 di 2Hip thrust con bilanciere, fotogramma 2 di 2

Come si fa

  1. Siediti a terra con la parte alta della schiena contro il lato di una panca e un bilanciere imbottito sui fianchi.
  2. Appoggia i piedi a terra alla larghezza dei fianchi, ginocchia piegate.
  3. Spingi con i talloni e solleva i fianchi finché il corpo è in linea dalle spalle alle ginocchia.
  4. Stringi i glutei in alto, poi scendi lentamente.
Ponte per i gluteiGlutei · Livello principiante · 3 × 12Ponte glutei a una gambaGlutei · Livello intermedio · 3 × 8Stretching dei flessori dell'anca in semi-inginocchioAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sStretching dei flessori dell'anca in piediAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sStretching quadricipiti da in piediAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sHip thrust con manubrioGlutei · Livello principiante · 3 × 12

Fallo con un coach

In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Hip thrust con bilanciere — come si fa e muscoli allenati · Sport AI