Force
Hip thrust à la barre
par Kaira
Donne aux fessiers un travail lourd et direct pendant que le haut du dos repose sur un banc.
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, le haut du dos contre le côté d'un banc et une barre protégée posée sur les hanches.
- Pose les pieds à plat, écartés de la largeur des hanches, genoux pliés.
- Pousse dans les talons et monte les hanches jusqu'à ce que le corps soit aligné des épaules aux genoux.
- Serre les fessiers en haut, puis redescends lentement.