Force

Pont fessier sur une jambe

par Kaira

Une seule hanche porte tout le soulèvement, donc le côté qui se la coulait douce est démasqué.

Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, un pied à plat et proche de tes fessiers, l'autre genou ramené contre ta poitrine.
  2. Pousse sur le talon au sol et soulève les hanches jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite.
  3. Garde les hanches alignées — sans laisser tomber le côté libre — puis redescends lentement et change de côté.
Hip thrust à la barreFessiers · Niveau intermédiaire · 3 × 10Pont fessierFessiers · Niveau débutant · 3 × 12Étirement des fléchisseurs de la hanche en demi-chevalierÉtirement · Niveau débutant · 2 × 30 sÉtirement des fléchisseurs de la hanche deboutÉtirement · Niveau débutant · 2 × 30 sÉtirement des quadriceps deboutÉtirement · Niveau débutant · 2 × 30 sHip thrust avec haltèreFessiers · Niveau débutant · 3 × 12

Dans ces programmes

avec Jace

Renfo à la maison, sans matériel

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant
avec Kaira

Se tenir droit

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Pont fessier sur une jambe — comment le faire, muscles sollicités ·…