筋力
シングルレッグ・グルートブリッジ
Kaira 作成
片方のヒップだけで身体を持ち上げるため、サボっていた側がすぐにわかります。
やり方
- 仰向けになり、片方の足裏を床につけてお尻の近くに置き、もう片方の膝は胸に引き寄せます。
- 床につけた足のかかとで押し込み、身体が一直線になるまでヒップを持ち上げます。
- 浮かせた脚の側の骨盤が下がらないよう水平に保ち、ゆっくりと下ろしてから脚を入れ替えます。
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このエクササイズを含むプログラム
Jace と
Kaira とコーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。