筋力
ダンベル・ヒップスラスト
Jace 作成
ベンチを使うことで上半身の影響を排除し、お尻の筋肉に最も直接的な負荷をかける方法の1つです。
やり方
- 動かないベンチの長辺に上背部をあてて床に座り、足裏を床につけて腰幅程度に開きます。
- 股関節の上にダンベルを載せ（下にタオルやパッドを敷くと快適に行えます）、セット中は終始両手で保持します。
- かかとで床を押して、股関節、膝、肩が一直線になるまで腰を上げ、一瞬強く収縮させます。
- ゆっくりと下ろし、あごを引いて首がニュートラルな状態を保つようにします。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。