Kraft

Hip Thrust mit Kurzhantel

von Jace

Eine der direktesten Möglichkeiten, die Gesäßmuskeln zu belasten, während die Bank den Oberkörper aus dem Spiel nimmt.

So geht’s

  1. Setze dich auf den Boden, mit dem oberen Rücken an der Längskante einer Bank, die nicht verrutscht, die Füße flach und etwa hüftbreit.
  2. Lege eine Kurzhantel über die Hüfte – ein Handtuch oder Polster darunter macht es bequem – und halte sie den gesamten Satz über mit beiden Händen fest.
  3. Drücke dich über die Fersen nach oben, bis Hüfte, Knie und Schultern eine gerade Linie bilden, und spanne dann für einen Moment an.
  4. Senke kontrolliert ab und halte das Kinn herangezogen, damit der Nacken neutral bleibt.
Kreuzheben mit LanghantelBeinbeuger · Mittelstufe · 3 × 5Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBeinbeuger · Mittelstufe · 3 × 10Einbeiniges rumänisches KreuzhebenBeinbeuger · Mittelstufe · 3 × 8Hip Hinge im StehenHaltung und Gelenke · Für Einsteiger · 1 × 10Hip Thrust mit LanghantelGesäß · Mittelstufe · 3 × 10Beckenheben (Glute Bridge)Gesäß · Für Einsteiger · 3 × 12

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Hip Thrust mit Kurzhantel – so geht’s, beanspruchte Muskeln · Sport AI