Kraft
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
von Jace
Der klassische Hip Hinge: belastet die Rückseite der Beine und die Hüften über eine lange, kontrollierte Dehnung.
So geht’s
- Stehe mit den Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, die Knie leicht gebeugt.
- Schiebe die Hüften nach hinten und lasse die Gewichte an den Beinen nach unten gleiten, der Rücken bleibt lang.
- Halte an, wenn du eine Dehnung hinter den Oberschenkeln spürst – nicht erst, wenn sich der Rücken rundet.
- Richte dich auf, indem du die Hüften nach vorne drückst und oben ausatmest; schließe aufrecht ab, ohne dich nach hinten zu lehnen.