القوة
الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل
من Jace
الانثناء الكلاسيكي من الورك: يُحمّل الجزء الخلفي من الساقين والوركين من خلال تمدد طويل ومحكوم.
طريقة الأداء
- قف مع إمساك الدمبلين أمام الفخذين، مع ثني الركبتين بلطف.
- ادفع الوركين إلى الخلف ودع الأوزان تنزلق إلى أسفل الساقين، مع الحفاظ على الظهر ممتداً.
- توقف عندما تشعر بتمدد خلف الفخذين — وليس عندما ينحني الظهر.
- قف من خلال دفع الوركين إلى الأمام والزفير عند القمة، لتنتهي بقامة منتصبة دون الميل إلى الخلف.