القوة
ثني الساقين منبطحاً
من Kaira
يعمل على خلف الفخذين وأنت مستلقٍ على بطنك والجهاز يثبّت بقية الجسم.
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك والركبتان بعد حافة المقعد بقليل، والأسطوانة فوق الكعبين.
- أمسك المقابض، وأبقِ الوركين إلى الأسفل، واثنِ الكعبين نحو مقعدتك.
- أنزل ببطء حتى تصبح الساقان مستقيمتين تقريباً.